Kinderen houden van duikelen, klimmen en klauteren en kunnen hier hun energie in kwijt. In veel speeltuinen vind je een duikelrek. Een veel gehoorde term is dan koppeltje duiken, een oefening die veel mensen kennen. Kinderen kunnen er eindeloos op spelen en leren daardoor steeds meer trucjes en kunstjes. Daarom delen wij in dit blog vijf oefeningen, die je kunt uitvoeren op een duikelrek én die je misschien nog niet kent!
Hoekhang op duikelrek
Met deze oefening kun je als beginner aan de slag en is niet moeilijk. Deze oefening is goed voor de buikspieren, maar er is ook wat arm kracht voor nodig. Duikel eerst voorover, zoals je normaal gesproken een koprol maakt. Ga vlak voor het moment dat je met je voeten de grond raakt, aan je armen hang met je benen op 90 graden. Je hangt nu in een L-vorm aan het duikelrek. Deze beginner oefening is een goede manier om je spieren te trainen voor de wat zwaardere trucjes.
Handstand oefenen
Om nog beter te worden in het uitvoeren van een handstand kun je het duikelrek als hulpmiddel gebruiken. Ga in de positie staan zoals je een handstand uitvoert. Strek je armen uit en gooi je benen de lucht in. Op het moment dat je benen recht omhoog staan, kun je benen om het duikelrek klemmen. Ook kun je proberen zo lang mogelijk op je handen te blijven staan.
Let op, als je nog niet zo ervaren bent, zorg dan dat er iemand naast je staat, om je op te vangen als je jezelf niet meer kunt houden.
Boogje op het duikelrek
Wil je graag leren hoe je een flikflak maakt? Oefen dan eerst het boogje met de duikelstang, zodat je een goed gevoel krijg over hoe je jezelf moet draaien tijdens de flikflak. Deze oefening gaat als volgt: ga met je rug tegen de duikelstang staan en gooi je rechterbeen de lucht in. Hou je armen omhoog en draai je rug om de duikelstang. Door de zwaai met je been kom je aan de andere kant van de duikelstang op je handen terecht. Om het voor de eerste paar keren veiliger te maken, kun je een matras onder het duikelrek leggen.
Zolendraai zwaaitjes
Dit trucje is een leuke oefening, waarbij je lekker op de kop hangt. Hou met beide handen het duikelrek vast en plaats één voet tussen je handen. Ga met de voet, waarmee je nog op de grond staat, naar achter en zwaai jezelf naar voren. Op het moment dat je naar voren bent gezwaaid, plaats je je andere voet ook tussen je handen. Je hebt nu je beide handen en beide voeten aan het duikelrek. Je maakt deze oefening nog leuker, door iemand anders je heen en weer te laten zwaaien.
Opzwaai tot handstand met buikdraai
Voor deze oefening heb je iemand anders nodig, leuk om samen met je vriendje of vriendinnetje te doen! Hou met beide handen het duikelrek vast en druk je omhoog, zodat je van de grond af bent. Zwaai je benen naar achter, zodat je helemaal rechtop staat (met je gezicht naar beneden). Je vriendje of vriendinnetjes kan je hierbij helpen, als het zelf niet lukt om je benen omhoog te krijgen. Laat je benen vervolgens weer terug vallen naar beneden en draai in een achterwaartse koprol weer terug. Deze oefening lukt het best als je het met snelheid uitvoert. Maar let op, het is een oefening voor de wat meer ervaren spelers.